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攀铅训练课程

攀铅训练课程

在任何攀登者的职业生涯中,从顶绳攀登到领先攀登都是一个重要时刻,它可以扩展攀登者在室内和室外的路线。有了这项新技能,登山者可以使用新的训练技术,这将有助于进一步推动他们的攀登。无论您是已经攀爬多年的铅攀岩者还是最近刚学过基础知识的人,每个人都可以从铅墙上的其他培训课程中受益。以下三个练习值得您定期参加,因为它们将帮助您提高耐力,效率和力量。

 

瀑布

铅像往常一样爬到第一个剪辑上,然后再下降,直到到达地面为止。顶上绳索直到第一个攀岩,然后带领攀岩到第二个攀岩,然后再攀登,直到您到达地面为止。继续直到完成路线,然后在顶部重复相同的样式。准备好燃烧你的手臂!

 

4×4

选择一条比您的最高出价低一到两个坡度的路线-应该足够容易,您可以舒适地发送它,但又要足够困难,以至于感觉不到光泵。连续四次发送路由而不停止,每次发送后降低路由。休息四分钟,然后再重复相同的运动三遍。最好将路线混在一起,这样可以保持各种围墙,倾斜墙壁并消除无聊。不必担心会很快爬上这条路线。更专注于好的技术和效率;如果您选择了合适的路线,那么在每组的第三次爬升之前都很难快速爬升。一旦习惯了这种锻炼,您就可以通过更改重复次数或增加攀登难度来进一步自定义。这也是在抱石墙上进行的一项很好的锻炼,可以进行更多的力量训练。 

 

十分钟重复

找到一条可以轻松攀登的路线,然后连续攀登十分钟。休息十分钟,然后再重复两次,共三次。如果需要,请在路线上休息,但不要给绳索加重。这项运动将提高您在长途跋涉中的耐力,帮助您提高技术水平,并且在辛苦训练后的几天内可以降低强度。

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