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抱石训练练习

抱石训练练习

去攀岩馆去压垮你的项目是一种令人满意且有趣的攀爬方式,但是那些日子里,当你想要一些强度稍低但又要保持良好运动状态的日子呢?下次在抱石时尝试其中一种练习,并将其纳入您的攀岩习惯中,以一种有趣而富有成效的方式进行改善。

            4x4s

            Same 作为主要练习–选择一条路线,并连续四次攀登而无需停止, 休息四分钟,然后重复。确保选择的路线不多 成绩低于您的最高成绩;路线应该足够容易,让您感到 舒适地攀爬四次,但又足够坚硬,以至于您会感到被抽 第三次攀登。一旦四次爬上一条路线变得太容易了,那就更难选择 安排或进行更多次代表(请确保与代表一样多休息几分钟; 例如:6次代表休息6分钟)。

            它训练什么:耐力

莫莉·伯迪克(c)戴夫·伯迪克摄影

添加在

            With 作为伙伴,请选择一堵大墙,在那里您可以不受干扰地攀爬。 选择一个开始保留,然后第一个人离开该保留。下一个 人必须重复该动作,然后添加自己的动作。这一直持续到有人 无法完成移动。

            它训练什么:正视

            瀑布

            On a 最适合您的抱石路线,先走一下,下坡,然后 前两个动作,例如下坡等。到达顶部后,请第一个下坡 移动,然后再爬回顶部,然后下降两次移动,再爬回至 顶部,然后继续直到到达顶部。

            它训练什么:耐力

            暂停演练

选择几条路线 低于您的最高成绩。抓住每个把手之前,请暂停三秒钟。 一直进行到最后,然后像往常一样进行下降。

它训练什么:技术

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