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三阶段呼吸空间

三阶段呼吸空间

这是贝丝·托马斯(Beth Thomas)进行的第三个正念下载,涉及“提升信心的12个步骤”。

 

我们常常不知道自己的真实感受。

我们可以花很多时间在脑海中,以至于我们现在与我们的直接经验失去了联系。

如果我们不这样做’不知道我们的真实感受,我们很难有足够的空间和选择来应对各种情况。

例如,如果我们知道自己在脖子上感到紧张或专心致志,那么我们将对自己的经历有更好的了解,这可能会影响我们今天如何应对他人和情况。

一个例子:

今天早上,我做了三阶段呼吸空间。我注意到额头上的压力似乎散布在我的脸上。我还注意到我一直在考虑工作的截止日期。我注意到我感到压力很大。我意识到了这些想法,感受和感觉,并允许他们在那里。当天晚些时候,一位同事问我有关截止日期的工作情况。当我形成一定的意识时,我能够以富有成效的方式做出回应,而不会感到烦恼并感到压力或压力更大。我回应而不是回应。

在您的一天中包括正念..

这种做法是在当下安定下来并感到扎根的好方法。您可以尝试将这种做法纳入自己的日常工作,因此这已成为日常工作;也许将其与诸如“我刚刷完牙” or “在我下车上班之前”.

现在,也许您可​​以听音频,并尝试将其纳入您的日常生活。

对于“提高自信的12个步骤”的成员,您可以使用Trello来分享您的直接经验。

三阶段呼吸空间– Audio

点击这里下载:

三阶段呼吸空间

(单击,然后单击右键下载)

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