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核心挑战

The Core Challenge

从去年年底到今年年底,我一直在努力提高自己的攀岩技巧,技巧和知识。我挑起人们的大脑,并在我认为会有所帮助的领域工作。我开始进步,进步的意思不一定是提高成绩,而是感觉自己的身体正在做我想要做的事情,并且在控制和组织上看起来很不错。但是,在2月初前后的某个地方,我遇到了一个高峰,在围墙周围与几个人交谈之后,我发现核心力量是一个问题。直到二月份,我一直不需要在核心领域进行任何改进,因为我自然很强大。一旦达到高原,那就是另一回事了。那时,我决定为此做些事情–确实易于管理,但也是一个挑战。 #junecore挑战诞生了。

这个主意…

每天做核心运动以改善我们的攀岩

易于管理…

这很重要-如果我给自己设置了一些对心理要求太高的东西,我会发现自己认为自己不适合自己。通过给自己一个确实可管理但仍具有挑战性的练习,我给了自己一个更好的机会成功(我认为!)。

在任何地方都可以做!

我在卡莱尔工作了一个半月,制作木偶。不需要设备我只是在工作室锻炼– it’您可以在其中仰卧起坐的地方真是太棒了。’非常相信这一点,我们’重新进行有趣的摄影比赛– ‘你在哪里工作?’

小字…

在详细介绍之前,我应该说我不是训练有素或合格的运动专家。我写的是我从反复试验中学到的经验。我寻求其他人的建议和示范-比我强得多的人–这篇文章是我到目前为止所遇到的以及我将其付诸实践的结果。

挑战!

目标:通过每月锻炼一个月来提高核心力量。

约束条件:每天大约有10分钟的时间,我觉得自己可以切实地致力于这个目标。我没有钱花在设备上,也没有设备的存储空间,因此所有内容都必须免费且易于使用。

1)选择1个核心练习

选择仅一种锻炼开始就意味着我可以轻松记住自己需要做的事情,因此它很快就成为一种习惯。由于我的时间限制,这也意味着它可以在我拥有的时间内很好地工作,并且不会让我感到不知所措。

查阅我的上一篇博客文章,以了解一些可以从中开始的核心练习的想法(不过请记得回来…!).

2)每次练习都选择少量练习开始

对我而言,关键是拥有一个易于管理的数字,所以我这样算出了当我全皮时我能做多少?减半因此,例如,从100个仰卧起坐开始,我将该数字减半至50,然后在早上进行了一半(25),在晚上进行了一半(25)。对我来说,这件事就是要养成使我在未来几个月继续做下去并做一些更具挑战性的事情的习惯。

3)入门& Keep it up

因此,入门很容易。保持下去要困难得多。帮助我应对这一核心挑战的一件事是其他人的支持-有点像戒烟-某种程度上,如果您与他人有友情,但如果摔倒了,那么其他人就可以帮助您你回来了。我使用Twitter和Facebook来保持动力。您可以在攀岩墙,下面的评论框,Facebook页面或Twitter帐户中使用朋友,如果有帮助,可以激发他们的动力!

4)2周后,进行额外的锻炼

2周后,您应该处于摇摆状态,并能够进行另一项专注于另一个区域的核心锻炼,以使不同的肌肉得到锻炼。

5)求实,不要殴打自己-攀爬应该很有趣!

我很快意识到,每天做某事对我来说都很困难。我们已经到了7月(现在是8天),到目前为止,我已经进行了5天的核心练习。在六月,我达到了18天–不是30天,但是比前一个月的0天要好!本质上,您的承诺水平应该与我们的期望相称–每天您都不会从这样的短期核心会议中获得钢铁,但它可能会给您带来积极的东西-身体上,心理上或信心上。如果您想要钢铁,请在Twitter上查看@LindaRWales,我相信她将分享她的铁杆日常活动!

6)让我们知道!!

我们很高兴收到您的来信–向我们发送您的照片,您的想法和想法 –在下面的评论框中或通过电子邮件:www.womenclimb.co.uk我们’如果你有比赛’re interested…. 点击这里

女人有足够的东西可以自拔,而无需添加核心挑战!好好享受。

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