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耐力训练

Stamina Training

您是否发现自己发了巨石问题,但不得不在更长的路线上休息一下?您是否必须在长途路线上大摇大摆,发现自己大喊“拿走!”太频繁了吗?如果是这样,那么您可能想训练自己的耐力。

良好的攀岩耐力使您可以长时间无休息地攀爬,还可以帮助您从泵中恢复。这意味着您可以花更多的时间“徘徊”在路线上,在不招致旧前臂烧伤的情况下规划动作。

有氧与无氧训练

工作耐力意味着将训练集中在有氧状态(又称有氧运动)上。有氧运动需要氧来满足运动过程中的能量需求,并且比无氧运动在更长的时间内以更低的强度进行,从无泵运动到中度泵。在耐力训练中,您不希望长时间处于无氧状态(高容量但强度低),而对于攀爬而言,这是非常必要的!

在漫长而崎y的路线上,耐力派上用场

在漫长而崎y的路线上,耐力派上用场

增强耐力的训练技巧

我们整理了一系列不同的训练技巧,您可以使用这些技巧来增加耐力,将它们分解为攀爬和抱石训练。

耐力攀爬

  1. 金字塔策略-数量超过质量。

在一个会话中攀登20条路线。首先,在每次攀登时都以对您来说很容易的等级进行攀登,然后逐渐增加难度(重复等级是好的,您希望专注于频率而不是难度),直到达到最高等级为止。在本次会议的大部分时间里,请保持在容易控制的范围内。当您达到最高等级时,您将回到原来的状态。这个最高等级对您来说是非常具有挑战性的,您很可能会失败。这应该是进入厌氧状态的唯一途径。在20条左右的路线中,只有4条左右是具有挑战性的,而您可能会跌倒的路线之一。训练结束后,轻松攀登将变得非常困难。

 -Tip-  

这项培训会教您何时真正抽筋而不仅仅是疲惫。待在墙上,直到手指真正脱落。这是真正的泵。这将帮助您知道您还剩下多少钱,以便您评估是否可以这样做。

金字塔训练-舒适区内的大部分路线

金字塔训练-舒适区内的大部分路线

  1. 4×4

不停地攀爬四次路线。休息15分钟,然后再爬一次。进行四次(16条路线)。为了保持趣味性,您可以选择不同的攀岩装备,但不要选择太硬的东西。它必须介于轻松和适度之间。随着耐力的提高,尝试增加练习次数或次数。

  耐力抱石

  1. 电路

现在,许多抱石中心都有专用的电路板。这是一个连续不断的巨石问题,因此您可以继续爬山。如果您的墙壁没有其中之一,则可以自己动手,但要小心,其他攀岩者可能不喜欢您绕圈解决4个不同的问题!

这项培训非常简单。在电路板上选择一个简单的坡度,并保持一定的移动量。目的不是要非常努力。例如,我可能会选择35个动作,但如果我觉得自己’我变得非常紧张,下次可以将其减少到25。重复2 -3套。在抱石训练结束时这样做通常是很好的,这样您就不会太早抽水。

-小费-

测试您的基准时间,选择一个容易分级的电路,并在其上保持尽可能长的时间。然后,您可以在几周后再次进行此操作,以查看您的耐力得到了多少改善!

耐力/耐力电路

耐力/耐力电路

  1. 高音量

爬上许多不同的容易解决的问题。例如,如果您的平均视线为V3,请执行约40 x V1-V2 / 3的操作。

在练习结束时,您应该感到前臂紧绷灼热,但您仍然觉得自己可以做更多的事情。

 

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