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技能//攀爬瑜伽

技能//攀爬瑜伽

撰写者 贝丝·托马斯

瑜珈– Just a fad?

近年来,瑜伽已成为流行语,您甚至可以说瑜伽已变得非常流行。然而,这是5000年前发展起来的古老印度习俗!追赶潮流。
它在20世纪之交来到西方 世纪。大约在1980年代,西方开始将瑜伽作为一种体育运动,而不是起源于瑜伽的多层面和精神实践。瑜伽既是生活方式,又是身体姿势。如果您是一名登山者(您可能正在读这本书!),您可能会认为自己是一名登山者,并不是因为您喜欢攀岩,而是因为您的社区,生活方式甚至是道德和价值观。相识又有差别。

那么,欢迎瑜伽进入您的生活如何使您的攀岩受益呢?

在下面,我将谈论定期瑜伽练习对身体,精神和(敢说)的精神益处。

强度

让我们把这个老栗子弄掉。当然,瑜伽可以增强力量。某些瑜伽风格使我们无需踏上健身房即可发展出对攀登有用的肌肉。通过定期练习,肩膀和背部肌肉尤其会变得非常发达。我们还经常依靠手臂,背部,肩膀和核心的力量来移动身体的重量。根据您选择练习的方式,您可能仅在一个会话中进行几次chaturangas(从木板下降)和手臂平衡。但是,如果您不习惯这种举动,那么简单地像勇士2那样将双臂举起就很难了。这样的动作确实可以帮助对抗泵,增加肌肉质量,从而增强耐力,这是我的下一个要点。

海豚增强肩膀,手臂,核心,臀部和腿部的力量

耐力

如果您其余的肌肉无法应付,那么前臂的耐力就不好。瑜伽是一种全身体验,某些风格要求持续90分钟的不停运动!准备好增强周围肌肉的耐力,最终会补充攀岩带来的耐力。

核心

锻炼瑜伽是您必不可少的,许多老师专注于让学生做一些奇怪的事情,例如“拉肚脐”或“拥抱下肋骨”。在某些样式中,我们注意能量锁,bandhas,并且有一个非常重要的锁–腹锁。在某些样式(例如Ashtanga)中,建议您在整个练习过程中保持此锁的接合状态。许多姿势都特别关注核心姿势,但您会发现核心姿势不仅会以专注的姿势发展,而且会以平衡,倒立和所有其他姿势发展!登山者由于明显的原因而拥有强大的核心,例如,身体的大拉力对于静止和举手运动很有用。作为一名登山者,让自己靠近墙壁而不是下垂是非常有效的。这将有助于防止背部,肩膀和颈部受伤。

乌鸦姿势需要强大的核心以及臀部和and绳肌的力量和柔韧性

 

平衡与协调

如前所述,瑜伽可以改善平衡。许多站立姿势会保持平衡,例如考虑以一条腿站立。了解您的极限所在并改善垫子的平衡性有助于您在墙上行动。了解我们的局限性也使我们意识到身体。借助瑜伽,您可以根据自己所占用的空间来探索自己,这有助于协调。

战士3改善平衡感和协调性

呼吸

用呼吸移动身体是vinyasa风格瑜伽不可或缺的一部分。其他样式还包含“呼吸气息”(呼吸控制)。认识到如何使用呼吸来促进运动的能力可以转化为墙壁。想想当您处于那种令人恐惧或僵硬的姿势时,您意识到自己一直屏住呼吸,呼吸浅浅或感到惊慌和过度换气。放慢脚步,晚上进行吸气和呼气,可以使身心平静和放松。它可以通过增加肌肉中的氧气和改善注意力来延长耐力,很好地刺入下一个部位……。

Nadi Shodhana-鼻孔交替呼吸

焦点

瑜伽可以提高注意力。在瑜伽中,视觉焦点称为德里希提。这意味着凝视凝视,并被用作使用固定凝视改善注意力的方法。在瑜伽哲学中,相信使用凝视点不仅可以提高精神集中度,而且可以吸引我们的精力。不管您是否接受,毫无疑问,使用焦点有助于攀登,特别是在艰苦的过程中。

坠落

是的,有很多次您会摆动,​​倾倒和满脸植物。害怕跌倒时,对这种感觉感到舒服可以对墙壁有所帮助。我仍然担心在攀爬过程中会跌落,但我仍在努力,但我可以肯定,一次又一次地倒下对我有帮助。

从倒立中掉下来

因此,有了它,定期进行瑜伽练习会以某种方式使您的攀登受益,这确实是毫无疑问的。

 


贝丝是Sukha Yoga的创始人。有关更多详细信息,请访问她 网站 

贝丝在周二和周四晚上在麦克尔斯菲尔德的变电站教登山者瑜伽。书 这里 or just drop in.


 

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