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受伤后重返攀岩//热门提示

受伤后重返攀岩//热门提示

受伤或手术恢复后恢复攀登可能令人望而却步,更不用说令人沮丧并且常常发疯。您的思想告诉您跳到受伤之前的路线,但是您的身体无法模仿以前的工作方式。

重新开始攀爬是一个缓慢的过程,对您的身体保持亲切并仔细聆听非常重要。最初您不仅身体可能会虚弱,而且当我们的身体自我修补时,事情可能会不一样。

我们在Womenclimb的许多人都对手术后的创伤恢复太熟悉了。我们发现让身体愈合并让自己有时间休息是重新爬山的最好,最有效的方法。以下是我们返回登山和训练的主要秘诀

  1. 不要着急. 对自己好一点,知道什么时候该撤退。可能令人沮丧,但休息和恢复是回到攀爬的关键步骤。
  2. 从低开始. 当您再次回到爬坡时,请从低坡开始,然后逐步上升。只有这样,您才能知道自己现在的位置,并可以规划自己的位置。试图升至您认为应该达到的成绩可能会给您的身体造成太大压力,甚至更严重地伤害您。另外,如果您尝试回到原来的位置并失败,可能会严重影响您的自信心。
  3. 肌肉萎缩-理疗对于治疗弱点非常重要

    肌肉萎缩-理疗对于治疗弱点非常重要

    很少和经常。可能值得投资购买通行证。这样一来,您可以每周几次进入一个小时,而不必花费数小时“赚钱”并疲惫不堪的身体而承受压力。

  4. 理疗. 无论是否提供给您,这都非常重要。了解您需要加强哪些东西,无论是肌肉,柔韧性还是活动性,都可以帮助您重获新生。例如,在我第一次进行膝关节手术后,我无法从高脚掌上推下。我的物理治疗师帮助我拉长了绳肌(我不知道该怎么做),并减轻了筋骨,发现疼痛减轻了,我得以再次完成运动。做理疗也将有助于防止进一步的伤害。
  5. 补充训练. 无论您是巨石还是登山者,您都可能会发现与攀岩同时进行特定的力量或耐力训练将有助于您的健身和动力
    仍在on着拐杖的时候进行手指力量训练!

    仍在on着拐杖的时候进行手指力量训练!

    增加。这也是攀岩的一个不错的突破,同时仍然可以专注于攀岩。在准备跳回墙壁之前,您甚至可以开始此操作。

  6. 玩得开心!对我来说,到目前为止,受伤或休息后重新开始是最好的事情。我喜欢重新健身的挑战,很高兴再次做自己喜欢的事情。别挫折,正如我之前所说,对自己好一点!

 

 

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