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注意

登山者在阳光下

Noticing

“注意到”与攀登有什么关系?

“注意”是我们成长为登山者的有力方法,这会让您感到惊讶吗?这是我们很多人很少花时间有意识地做的事情,因为我们为什么呢?生活很忙,我们想出去做我们爱的事情–攀登!花时间注意的想法通常与我们的生活方式无关–旨在最大限度地提高我们的生产力和壁球,进行尽可能多的冒险,娱乐和活动。但是注意到确实确实有能力改变我们生活的方方面面,包括我们的攀登,所以今天我们邀请您考虑在与Womenclimb创始人Emily Pitts探索这个迷人概念时注意到您的身心& CEO. 

我第一次意识到这种有趣的想法是在与我敬重的攀岩者Katherine Schirrmacher进行攀岩教练训练时。在一天的会议中,她一直在谈论注意,这引发了探索之旅,而我至今仍在探索。 

什么 is noticing?

在不同的上下文中,与简单的字典定义不同,有不同的定义: 

'至 看到 要么 成为 意识 的东西’¹

对于支持专业教学的定义:

“支撑所有专业实践的一项必要技能就是注意到这一点很重要”。 ²

注意有什么影响?

注意有助于我们取得更大的成功。当我们注意到事情时,就有机会学习一些东西–无论进展顺利还是进展不佳。这些信息导致逐步的变化和发展。这与任何其他活动一样适用于攀登。

注意会导致明智的决策。在某些情况下,这可能是生死攸关的决定,例如,在冬季攀登条件下,那里的客观危险远远高于在阳光下行走的一天。 

远足径

提神使我们急于冲动,这会导致麻烦,沮丧和其他挑战性情况。当然,我在社交媒体上曾有过几次对某人的愤怒回应,但后来却后悔。注意到我体内的即时感觉和情感可以帮助我花些时间在做出响应之前,而不必以“热”的方式做出响应。 

提神通过使我们的大脑能够找到模式并制定应对困难的策略来帮助我们增强适应力和应对挑战。注意压力只是我的一个重要例子,因为它使我能够在时间和空间上保持镇定和健康。 

注意可以帮助我们与身体更深入地联系,从而使我们步调一致。您可以想象,随着我们学会解释信号并在适当的时间推动自己,并在身体需要时让自己休息,这可以在长期内带来更好的性能。 

留神可以引导我们自我,并公平,诚实和友善地对待自己³。谁不想以仁慈的心对待自己,但是谁会发现当事情出错或生活带来挑战时,这很容易?

吸气呼气

注意是与他人建立深厚纽带的关键。当我们周围的其他人感到被我们注意和听到时,我们的关系就会改善。在攀登过程中,注意这一特殊方面可以使良好的攀登伙伴关系与持续一生的伙伴关系有所不同。  

注意到我们周围发生的事情,可以使我们感受到更大的事物的一部分,赋予我们生命以意义。 

关注生活中的积极事物有助于我们更加快乐。花时间观察我们生活中的积极方面,可以改善身心健康。许多研究证明了这一点,这是感恩杂志如此受欢迎的部分原因。但是,注意并不是要在每次艰难时都勇敢面对。 

“对“内心世界”进行关注和关注,可以使我们增强自我意识并“痛苦”地保持原样,并且重要的是非判断性地体验脆弱性。” 4

我们如何发展通知技巧?

正念冥想

注意是一种技巧。如果您现在对自己,自己的世界和周围其他人的关注不多,那就可以了。您可以磨练才华,并成为追梦女王。 

时间: 注意是一项需要时间才能发展的技能。大多数情况下,人们通过常规练习来做到这一点。它可以帮助我们将注意事项定为生活的一部分,而不是在某些情况下偶尔做的事情。很棒的是,每天只有几分钟的短暂会议可以创造奇迹。就我个人而言,我会每天三分钟正念三分钟。有时候,我从马车上掉下来,失去动力,但后来我对自己很友善,回到了早上的例行活动中。其他人则将其标记在他们的早上刷牙活动中,以提醒他们这样做。 

有组织的活动: 正念练习或瑜伽特别适合引起注意。我喜欢在YouTube上和Kassandra一起做瑜伽–她需要进行为期30天的瑜伽挑战赛。贝卡·托马斯(Beth Thomas)在Sukha Yoga上的方法专注于身体和康复。她的身体听觉方法现在引起了我的共鸣,尽管我年轻的时候就在瑜伽和正念中挣扎,觉得这不适合我。感觉就像是巨大的声音,我了解那些不适合它的人。 

努力: 注意需要有意识的意识和努力。这是重要的认识。像所有带来收益的事物一样,我们通常必须为之努力。有时播种,浇水并坚持下去,以注意到其好处。

现在,我邀请您注意您现在的感觉,并做出积极的选择来注意自己在爬山之前,之中和之后(您的身体和思想)。记下实际或实际的笔记,并与我们联系,让我们知道您的情况。 

高兴地注意到

¹//dictionary.cambridge.org/dictionary/english/noticing

²鲁尼(Rooney),鲍德(Boud),D。 职业与学习 12, 441–457(2019)。 //doi.org/10.1007/s12186-019-09222-3

³GabanaN.T. (2019)体育中的感恩:运动员的积极心理学及其对心理健康,幸福感和表现的影响。在:Van Zyl L.,Rothmann Sr. S.(eds)多元文化积极心理干预的理论方法中。湛史普林格

4 KarinHägglund,GöranKenttä,Richard Thelwell&克里斯托弗·R·D·瓦格斯塔夫(Christopher R.D.Wagstaff)(2019年)运动中存在脆弱性吗?正念法在追求心理力量中的应用,《运动心理学在行动》,10:4,220-226,DOI: 10.1080 / 21520704.2018.1549642

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