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如何养成正念习惯

如何养成正念习惯

正念已被证明可以帮助运动员改善头部比赛并提高表现。有时候’容易上手,但要养成正念之类的新习惯并不容易。以下是其他一些使正念成为习惯的策略:

养成已经养成的习惯

为了使您的新习惯尽可能容易地做,您可以使用已经做过的事情作为触发因素。

 

最重要的提示:女子攀岩首席执行官Emily用她的粉笔袋手蘸剂提示呼吸–进去三下,停三下,出五下。

你已经有什么习惯了?刷牙,梳理头发,制作cuppa。您能否将一些正念的活动添加到其中之一或其他活动上?

设置闹铃

通过为自己设定一个专用的时间,无论是早上,午餐还是晚上,这都是您要给自己的时间和空间,让自己更加专注并获得正念的好处。

什么时候是您设置闹钟的好时间?

改变环境

您的正念练习的最佳条件是什么?考虑一下这一点,然后着手在您的家中或生活中创造那个空间,这样当您开始正念时,一切都会以您喜欢的方式进行设置。

您练习的最佳空间在哪里?

现实点

当你’重新计划将正念纳入您的日常生活中,使您的计划切合实际。从小处着手,以成功为基础。这场17分钟的TED演讲完美地描述了这一点。花一些时间观看此演讲:

争取连胜

也许有时候您可能会错过一天。通过跟踪条纹来奖励自己。

最重要的提示: 通过将连胜日历放在冰箱上来跟踪。每天,您都可以使用它作为提示来提醒您保持连胜。

庆祝

告诉自己你’很棒,跳舞,喊‘bingo’响亮地。小额奖励将帮助您改变自己的行为并养成这种新习惯。

祝好运。

你有养成习惯的小费吗?在评论中告诉我们,并分享您的知识,以帮助他人。

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