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目标设定:实现梦想

目标设定:实现梦想

有些人认为目标设定很简单。这很容易。尽管您周围的其他人似乎都在实现自己的目标,但事实并非如此:令人难以置信的92%的人没有实现新年目标。但是有经过实践检验的方法,这意味着您可以实现自己的目标。我们在这里概述了其中的一些。 

The 女子攀岩vision starts with this:

Womenclimb提供信息,技能和机会,使妇女能够定义并实现自己的攀登目标。

如您所见,帮助您定义目标并实现它们是我们目标的最高目标。因此,今天的文章是关于将目标设定的最佳证据整合到您可以做的一系列可行的事情中,以使您的目标能够真正实现。

开始:

1.分解& again, & again

达成一个大目标通常需要我们每天做一些小事情才能达到大目标。我们的大脑很难回应我们的成就,但是如果我们选择了很多不容易实现的大目标,那么我们就不会坚持下去,因为不可能持续获得快速胜利,我们的大脑就会变得疲劳。 

该怎么办: 将目标减少到一个或最多两个,然后分解为每个月要实现的目标,以在为自己设定的时间里实现大目标。然后将其进一步分解为您需要完成的日常操作,以实现每月目标。通过完成这些日常任务并奖励自己(稍后会详细介绍奖励),您将不断获得多巴胺的成功,并且始终可以比您的大目标更近一步。 

分解& again & again & again

2.变得聪明

为了打破您的目标,您首先需要一个SMART目标。做了: 

具体

可测的

可达到的

相关的

有时间限制

目标: 更好地倒立(或攀登,或其他) 

这是多么聪明? 一点也不

目标: 能够以良好的形态站立(或耐力攀爬健身,或具有XYZ技能)

好点? 一点。

目标: 到2020年7月,可以在离墙壁不远的地方倒立,保持60秒。 

要么

目标: In在四个月的时间里,始终如一地在21米长的室内墙壁上引导任何6a路线,而无需摔倒或“取走”。 

怎么样? 更喜欢它!聪明!

您能看到这些最后的目标是如何具体的吗?它们是可衡量的(我会知道这是否达到了目标–我要么能够独立握住倒立,要么//我将能够走到墙上并尝试所有6a路线),这是可以实现的(即使我不能像这样在这里攀爬/倒立,这也在我的能力范围内)此刻),相关性(这是我感兴趣的事情),最后是有时限的(目标有设定的日期)。

行动: 现在就去设定自己的SMART目标吧。有时,在这个阶段,您必须回头调整目标,因为您意识到最初的目标是’切合实际。当您将目标分解为实现目标所需完成的动作时,通常会发生这种情况。 

3.写下来

写下目标是一个好的开始。更好的是写下来 怎么样 这个目标将改善你的生活–思考您的感受,它将带来的快乐以及通过实现目标而获得的所有其他积极的事情。发挥创意。写下目标,实现此目标的每个原因对您来说都是件好事。 

当事情变得艰难时,您可以回到目标和日常行动,并提醒自己为什么要进行日常磨削。 

艾米莉's Climbing Goals

4.将目标放在可见的地方

写下目标是对自己的承诺,要定期做困难的事情。通过将其保留在可见的位置,视觉提示会提示您的大脑继续前进,因为您会记住执行这些操作的生动原因。 

将目标放在冰箱上。

5.安排时间!

如果写下来,您更有可能每天和每周执行操作 安排他们进入你的生活。将它们放入日历或日记中或设置提醒。使它们成为您生活的一部分,并让您的大脑期望您为此留出时间。 

把它放在你的日历上

6.不要依靠意志力–这是行不通的

如果您想早点起床去健身房,请不要依靠意志力。您应该怎么做呢?将东西放在适当的位置,以尽可能轻松地到达体育馆。消除所有可能的障碍。这是我早上6点起来起床18个月后去健身房的方法: 

前一天晚上准备您的装备。

在周日晚上摆好我一周的衣服

安排早餐,所以我有足够的蛋白质,因此需要事先安排

前一天晚上把我的健身包收拾好(含早餐)

将健身服放在我的床边

装满我的水瓶并准备好

买了闹钟并将其移至卧室的另一侧

为我的手机在卧室的另一侧充电过夜,以免分散注意力

有一个责任心好友检查我的进度

这些东西帮助我起床了,不到十分钟就上了车。这帮助我保持了我从未想过的健身习惯,但是膝盖手术后我需要这样做。 

7.养成旧习惯

养成习惯需要时间。通过将新习惯与旧习惯相结合,您可以开发出新的神经通路,从而使大脑更容易使用。 

想要建立对抗性的手臂肌肉吗?不必去健身房,每天白天上厕所时,您可以做五次俯卧撑。厕所时间,按时间。令人惊讶的是,您一天可以得到多少次俯卧撑。 

在你之后做've been to the loo.

8.奖励自己

奖励有各种形状和大小。在这里,我们谈论的是每天的小额报酬,这些报酬可以提高多巴胺并保持您的动力。奖励如下: 

 

喝完一杯特制的茶

完成任务后将早晨的咖啡保存到

完成后做一点舞蹈

用有趣的声音鼓掌并向自己表示祝贺

给自己硬币放入特殊的小猫

在花园里散步

呼叫同事进行奖励聊天

这些不花钱。成功的奖励通常是像跳舞一样能释放内啡肽的奖励,因为您已经移动并完成了日常任务。

我们知道’现在有点奇怪,但是确实没有’t mean we can’不能以某种方式实现我们的目标。是否’是未来的攀登目标 ’与您的家庭或工作生活有关的事物。

在评论中让我们知道您的目标’重新准备工作。毕竟’s writing it down!

祝好运!

1条评论
  • Lorna Fewtrell
    2020年4月19日,下午7:01

    很棒的文章,有实用建议。并非我的所有“目标”都是聪明的,但是诸如“掌握技术”之类的东西激发了我的动力,所以我看到了机会(例如变焦会议),而不是痛苦不堪,而且我不愿意这样做。我对自己所拥抱的事物感到惊讶,而不是仅仅因为将其视为我所想的东西而避免了。我所有的目标都写在日记里,每个月都在“月度计划”部分中,我设定了一些我想实现的具体目标(例如,每天平均耗费10公里)。

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