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无畏的星期五:紧张的登山者的十个秘诀

无畏的星期五:紧张的登山者的十个秘诀

今天是北半球的冬天,我的社交媒体Feed上充满了白色物品的新闻和图像-人们在爬山,在山上徒步旅行,在雪上滑下来(我嫉妒吗?!)。我碰到过一篇这样的文章(结尾处有链接),它涉及滑雪时的神经问题-尽管我不滑雪(除非您数我几乎不停地在Hemel Hempstead的Snow Center整个山坡上摔倒的时间)的建议在文章中可以很好地解释为攀爬。

1 –恐惧交友

“越是在头脑中面对恐惧,在现实生活中就越容易应对”。想象一下,您正处在攀岩的关键点,远高于巨石垫/最后一个螺栓/齿轮。在您的脑海中加剧恐惧的感觉,并将其保持在那里。知道这种感觉,并以这种感觉结交朋友。然后,当您在墙壁或岩石上原地感到恐惧时,您的神经应该更加平静。

2 –准备跌倒

对于刚开始爬山或学习如何进入室内的人,请迫使自己跌倒。完成几次后,您会发现它还不错!我要补充一点,当您进行秋季练习时,拥有您真正信任的保护套伴侣至关重要。确保您讨论自己会跌倒的方式(是先喊“跌落”还是只是跌倒?),并确保您的伴侣对您有100%的关注。即使是经验丰富的登山者也经常练习跌倒,因此这已成为攀爬的正常部分,不必担心。

焦点。呼吸。准备。
娜塔莎·赫斯特摄影

3 –呼吸

“消除恐惧的最快方法是什么?呼吸”。当您紧张而慌乱地呼吸时,您的肌肉将无法正常工作。专注于缓慢的深呼吸会向您的大脑发送一个信息,表明您实际上还可以,并且可以放松。专注于*呼吸*是使心跳恢复控制的有效方法。

4 –触发您的超能力

训练您的大脑,将紧握的拳头与自信联系起来。加强此响应会导致它成为反射动作,因此您可以在最需要时召唤它。这称为锚定,这是神经语言程序设计中的一个过程,通过该过程,记忆调用/触摸/单词(锚点)与特定的响应(例如,置信度提高)相关联。想一想您的攀登过程非常出色的时间-感觉,所见所闻。现在,握紧拳头(或类似动作或言语)来锚定这些感觉;经过一番练习后,只要再握紧拳头,您就应该能够激发出这种自信的感觉。

女性爬上西班牙加泰罗尼亚的旅程。 2018年11月,娜塔莎·赫斯特摄影。

5 –转移焦点

“忘记您无法控制的内容,专注于您可以做到的”。不必担心上方的夹子/地面有多高,您可以将注意力转移到下一个手/立足点的外观好坏或岩石的坚固程度上。改变观点可以帮助您清除思路,为下一步行动做好准备。

6 –你是女人!

积极思考,您会感觉得到。在出发前先说几个简单的肯定词,就会使您的身心处于最佳状态(即使您一开始并不100%相信)。全神贯注,重复这些单词,然后您的大脑就会在攀爬时垂在脑海。

7 –降低成绩,不算大

如果您的一天很糟糕,请不要挂断电话。降低一到两年的成绩,并在更轻松的路线上建立信心。让您的流量返回。

8 –清除鞭子的记忆

受伤后第一次重返墙壁可能会让人很难受。但是研究表明,您可以通过改变对不良记忆的反应来消除不良记忆。客观地回顾事故或受伤的情况,并问自己如何防止这种情况再次发生。需要改变什么?更好的脚放置?改善垫子着陆?增强手指力量?

WomenClimb / 在 version之旅,西班牙加泰罗尼亚。 2018年11月。娜塔莎·赫斯特摄影

9 –离开舒适区

在我们的舒适区域之外走一些小步将有助于扩大我们的极限,并仍然使我们保持控制状态。着手解决自己的弱点,可以为您提供所缺乏的技能,并让您信心满满地步入正轨。尝试观察其他人爬上更艰难的路线–他们如何移动自己的身体,保持平衡等?你能复制他们的举动吗?

10 –分心

通过唱歌分散自己的恐惧感。还是笑或摇摆不定。或者只是挂在绳子上做这三个。毕竟,如果您没有乐趣,那么攀登没有多大意义!

 

本文的原始滑雪版本出现在 电报.

阅读更多来自Womenclimb的恐惧:

艾米莉·哈灵顿’s TedX谈话 害怕

攀登恐惧!

芽’克服恐惧的故事

 

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