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花式步法:如何变得更好

花式步法:如何变得更好

登山者经常谈论步法,但即使是经验丰富的登山者也常常’不知道该去哪里改善步法。今天’的所有文章都是关于改善步法的。要是我们’错过了一些东西,请给我们评论,并与我们和其他人分享您的经验和知识。

为什么要改善步法?

当登山者尝试前进时,步法通常是要解决的最后一项技能。这种偏见不足为奇,因为重点几乎总是放在上身的力量上。学习如何最佳放置和重压双脚 减轻前臂的压力 并使您的身体处于下一组位置 更有效率.

你腿上的肌肉要大得多 而不是手臂,并且具有更多的耐力,因此,越能从双腿得到更多的推动力,那就越好。结果是 攀登更容易。穿着紧身的高性能鞋子将重新定义您可以有效站立和脱身的鞋子。在某个时候,您每天使用过的旧的攀岩鞋都会变得太松散,松动,无法达到预期的效果。

什么 良好的步法?

第一次正确:

良好的步法始于第一次正确放置双脚。这需要练习。尝试在本周走一条路线,不要等到脚正好放在您想要的地方。当你’已经完成了此练习,请回来给我们留下您的评论’ve discovered.  

最大化摩擦:

良好的步法不仅仅是将脚趾精确地放在您想要的地方。脚固定到位后,您需要最大程度地增大脚,鞋子上的橡胶和墙壁表面之间的摩擦力。

为了获得最大的摩擦力,请在着重脚的同时专注于将脚趾包裹在脚掌上。增强核心力量和身体意识将对此有所帮助。

小步骤:

室内攀爬路线鼓励立足点之间的较大运动。高步或宽桥可以帮助您粉碎蓝色路线,但这些技术在真实岩石上的价值要小得多。练习时,尽量减少脚的位置,或者更好地使用任何可用功能。具体来说,尝试使每只手移动三只脚。如果您要添加不属于指定路线的中间脚,请不要感到惊讶。以这种方式攀爬将训练您使身体靠近墙壁,并保持脚上的重量,并准备进行户外攀爬。

加权脚:

不得不考虑这一点有时似乎很奇怪:您的脚重了多少?试试这个练习:当你’接下来,在相对于顶部绳索安全的情况下,在攀岩墙上,尝试每只手仅用一根手指完成平板攀岩,但要最大程度地增加双脚的重量。您这样做会注意到什么?

当你’已完成,请在下面给我们留言。

米歇尔·穆德哈(Michelle Mudhar)和艾米莉·皮茨(Emily Pitts)

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