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补充练习

补充练习

最近,我看到很多人问“我可以做些其他的运动来改善我的攀岩”。以下是一些补充性运动形式的想法,这些攀岩可以使您思考:

钢管舞

信不信由你,钢管舞运动需要很大的核心力量,手臂力量和柔韧性。这对于您的攀登可能要做的是提供一套不同且同样苛刻的技能,使您在尴尬的姿势中变得更加舒适,发展您的手臂力量,增强灵活性。

进行钢管舞时,您需要考虑的是至关重要的是热身。它会使您的关节承受很大的压力,所以先进行热身,然后再做更多的事情,以确保您不会感到紧张受伤了

普拉提

菲奥娜(Fiona)为该地点创造了出色的徽标和设计,最近去了曼彻斯特市中心一个新的专用瑜伽和普拉提中心。她的反馈是,普拉提尤其非常有助于平衡,伸展和加强核心力量。拥有一个发达的核心对于成为一个更好的登山者至关重要。没有它,您将无法前进,因此普拉提是我每周要做的活动之一。

瑜珈

瑜伽是一串串地改善您的身心的完美手段-完美的攀登。攀登的心理方面绝对不可低估。对我来说,这是一个巨大的问题,我最近一直在尝试通过正念练习和冥想来解决(更多内容将在以后的博客文章中进行介绍)。Yoga通过扩展和开放将正念原理结合在一起身体。选择瑜伽课时要记住,瑜伽的类型–有些是充满活力和活力的,而另一些则是宁静和放松的–根据您的感觉选择您的课,这将最能改善您的攀爬–并且不要害怕问一系列的教练,他们觉得自己的瑜伽课对您的登山者有什么帮助!!

山地行

对于某些人来说,这似乎是一种平淡的消遣,但是山间徒步旅行确实可以帮助您为步入较长的攀岩做准备,并提高您的总体身体素质。如果您碰巧受伤,那也是低冲击力的选择来保持身材。如果您不太适应,只能沿着墙壁攀爬15米,那么例如前往Skye的Cuillins,可能会让您失望,开始步入式每种方式都需要2个小时。这种旅行的准备工作可能包括慢速长距离步行,拥挤的步行和短距离冲刺步行-如果您的时间不多,那就特别好。

芭蕾舞

攀爬有时被称为在墙上跳舞。我的基本核心力量是从小就开始做芭蕾舞,直到我十几岁的时候。现在,我并不是在暗示我是任何一种核心女王,但是相比普通人,我的基本水平很好,这完全是由于十年来每周要上两次芭蕾舞课。芭蕾舞需要控制,力量,专心和技巧,以及良好的姿势,平衡和身体意识。您可以从任何年龄开始学习,所有这些要素都会使您上课的时间越长,效果就会越好。我认为,与前面提到的锻炼形式相比,芭蕾舞的真正好处是它融合了与攀岩有关的大多数要素â平衡,核心力量,姿势,心理控制,动作,柔韧性,专注于腿&使用手臂保持平衡-它们在很多方面都非常相似。芭蕾舞与我做过的任何其他运动都是完全不同的形式-芭蕾舞被广泛忽视,确实值得一试课程进行尝试。


跑步

越野跑& Fell running

如果您打算在8小时以​​上的任何长而艰险的高山路线上行驶,那么越野跑可能是您的一个不错的选择。它可以帮助您开发重型路线所需的耐力。 Â它涉及在不平坦,不规则且经常是丘陵的地形上奔跑。它将帮助您的身体发展一般的耐力。

越野跑

这也是提高耐力的好方法。您将获得各种地形,这意味着它对于腿部力量是有益的。越野跑中步伐的改变对您的身体有不同的要求,类似于攀铅时,岩壁会对您提出不同的要求。

沙丘跑步

精疲力竭,但对于改善腿部力量非常有用。如果您可以将这种改善的力量转移到攀岩中,那么您的手臂将收获很多好处,因为如果您对它们的依赖程度降低,它们也不会感到累。如果您住在海滩附近并且不想花钱去上课,这很棒,但是如果您住在内陆而又不靠近沙子的地方,那就不好了。


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5条留言
  • 克里斯汀·谢拉德(Christine Shellard)
    2013年6月13日,下午4:35

    很棒的主意。一世’我已经开始普拉提运动,并且已经注意到提高我的核心力量对我的攀登有所不同。继续进行出色的工作ðŸ™,

  • Gem
    2013年6月25日下午6:03

    马戏团也很好!我曾经做过空中丝绸,攀登时提高了负荷,它增强了核心和上身的力量。

  • 克里斯蒂娜
    2014年2月10日,下午2:55

    好主意在这里。一世’我一直在考虑做普拉提,只是避风港’还没有解决。现在呢’对我来说,瑜伽就是一切。我喜欢创建在核心,力量,灵活性和专注度上起作用的序列。

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