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用罐头激励自己的20种方法’t Be Bothered Day

用罐头激励自己的20种方法’t Be Bothered Day

天越来越长,空气有些温​​暖,春天来了。现在是时候进入攀岩健身房并为赛季做好准备了,这样您就可以在整个夏天收获水果。但是,当您下班回家时(春季疲劳开始,您度过了充实的一天),您在沙发上休息了一会儿,然后发现没有毅力让您重新回到沙发上会发生什么?

输入:《什么时候才能不被打扰的女孩动机指南》。

1.找一个伙伴

我们每个人都有一个让我们知道何时“将其分类”的人。让他们成为您的责任伙伴,并且您不太可能坐在沙发上!如果你 那个人,您将被要求为在场的伴侣负责,并将他们和您自己放在垂直的墙上。

2.将装备包放在车上。

组织起来是成功的一半。如果您拥有容易实现的系统,那么您会做到的。下班前或下班后再去爬。前一天晚上收拾好健身房的装备,工作服和午餐,可以减少前往攀登健身房的途中的减速带(又称借口和精神战),这是发送城市信息的一种方式!

3.在社交媒体上广播您的意图

通常对社交媒体有一点悔是足够的补救措施。发布一个小视频,上面写着“我知道我需要去爬山,但是今天我只是感觉不到”,这首先将说明您的精神挣扎,一旦您这样做,它就会变得更加可笑,从而减轻了问题。要么那样,要么您会从朋友那里得到一些愉快的消息,使您感到兴奋。

4.做运动时听励志音乐

我不在乎别人怎么说,我喜欢youtube励志视频。在那里,我说了。他们让我感到耳目一新,完成一些内啡肽泵送活动后,您感觉就像锻炼后的岩石本人。如果那不是您的事,请尝试一些令人振奋的音乐,使您的臀部“扭曲”,手臂“摇摆”,并有攀登的心情!爱因’有人没有高山吗?

5.采取小步骤–将大型任务分解为较小的任务

您需要做的就是穿上鞋子。您需要做的所有事情都出门在外。这就是我告诉自己要哄骗这个“世界上最懒惰的攀登者”的机会。而且有效。不要想想您要告诉自己的庞大故事:去攀岩墙,做运动,回家,为明天做准备等等。所有的攀登工作都是一堆非常小的任务,这些任务根本不费力气。就像穿上鞋子一样。

6.每天(在社交媒体上)分享有关您的活动的故事

您的队友将开始发表评论,您将以周三去攀岩馆的人而闻名,然后在周五进行跑步,并在周末初段进行另一场酷炫的冒险。最重要的是,下次您失去动力时,还是会这么做,因为它已成为您识别自己身份的一部分。这就是你所做的和你是谁。为所有追随者做到这一点。

7.设定每天要做的小挑战

有时思考您的目标,例如爬7a +似乎要一年,数百小时,以及辛苦的汗水引体向上以及在健身房训练几个月,哦,天哪,这似乎是一个巨大的无法克服的事情目标!但事实并非如此。

8.专注于今天

就在今天,本届会议。所以如果挑战是 得到 到那个地方,然后到达那里。如果在感到完全抽水之后挑战是再走一条路线,那就再走一条路线。如果挑战不是在下午3点上班时拿一块Lorna的生日蛋糕,那就不要吃蛋糕。也许可以这样做,因为它会给您带来高糖分,可在以后的攀登环节中使用。

9.记录或绘制进度图以回顾

变化没有’不会在一夜之间发生。好吧,有时候会。但是,如果您保留有关进度的日志,并且可以跟踪作为攀登者的(惊人的)发展情况,您将开始看到您的进步趋势。可靠的事实记录,可以回头微笑!它还显示您的辛勤工作正在获得回报,并使您对未来充满动力。 MyClimb是一个很棒的免费应用程序,您可以为此进行检查。

10.做笔记

在您的录音过程中,笔记是使您始终处于最前沿的好方法,即整个攀爬过程只是一个重要的学习过程。记下所有内容。每次攀爬时,用手机或纸和铅笔记下正在学习的内容。出乎意料的事情会发生;担心失败,在下午3点办公室生日蛋糕吃完之后,您的胃就感觉太饱了(感谢Lorna),当您盯着那条路线并走开时,您爬上了更高的坡度,您可能会对自己的想法有一些心理上的限制所有这些小念头都会浮出水面,当被写下来时,它们就会成为您自我反省学习实践的一部分。永远是学生的年轻蚱hopper。

11.给自己奖励

尝试每周持续攀登两次吗?做一个日历,如果您连续进行4周,那么您的金星可能很小,就像从墙壁旁边的意大利地方拿走的比萨饼一样,或者那双新的登山鞋。奖励自己的进步非常重要。没有其他人会这样做。您要以自己的努力为荣并给自己以礼物。您绝对应得的!

12.选择可以快速获得结果的东西

动量是一个很少使用的宝石。从任何一项任务的低谷果实开始,通过获得完成任务的即时正面反馈,您会更有动力继续进行下一个难度稍大的任务。转移到攀岩。很少有规律的努力开始变成现实生活,突然之间,每周两次的训练变成了养成7a +路线的习惯!

13.设定明确的目标

我们都知道S.M.A.R.T的目标。如果您写下“我想成为一个更好的登山者”,那和写“我希望有一天去月球”一样有用。当然,成为一个更好的登山者是一种很大的感悟,但是除非您对“更好”的含义有所了解,并给它一个截止日期,否则请打包好登月之用。面向流程的目标通常也更有帮助。例如,您的目标是从室内顶部攀岩过渡到室外攀岩?然后写下实现该目标所需的步骤。然后安排它。那就做吧!

14.选择与个人成就感相关的事物

有时攀登与攀登无关。如果您的个人目标(ahhem c’est moi)只是想离开沙发并变得社交, 本身会让你感觉很棒,然后去找女孩!您可以称赞自己没有取消自己的社会承诺,为自己的灵魂提供一些伟大的公司并超越自己的极限(特别是如果您要实现SMART目标)。大家’是不同的,而您的目标并没有’甚至不必去攀爬。攀爬只是到达那里的途径。

15.预先付款

没有什么财务上的承诺可以帮助您做好准备。通过预付款,您可以将货币形式的价值投入您认为对自己的生活有益的事物。通常,价格越高,您对它的尊敬就越高。这就像告诉您未来的自我,谁有一个“不能打扰的一天”,“我为此付出了很多,这对我们很有价值,所以接受培训!”。

16.停止喝酒(酒精)

晚上出门之后,意志力总是处于确定的低位。您的睡眠不足,感觉有点发seed,暂停闹钟并取消周六早上的计划太容易了。社交并不意味着您必须喝酒,实际上没有人关心您是否 ’再把酒馆住一晚。将您的杜松子酒切换为仅补品,您的搭档伴侣会赞扬您在那个星期六早晨的攀登中释放的能量水平。

17.使您的计划愉快& fun

回想起来,有第二种乐趣。但是,在休闲攀岩时,您应该尽可能地享受I型乐趣。真实地说,乐趣是一个很好的减压源,它使我们处于当下,有助于加强我们与其他享乐者的关系,真的,谁不想在主题公园像小孩子一样咧嘴笑?

18.做一些激励人心的笔记,留在房子周围

我是艺术家(也是作家),所以我的励志笔记总是以图片的形式出现。在工作时打印出来的我下一座山的A4彩色照片装饰在卧室门的后部,每天提醒着即将发生的事情。这也可以通过更改密码的方式来实现。只需输入动词+目标+日期即可。说:ClimbOldManOfHoy2019。每天输入该密码作为工作电子邮件的密码,就可以使您更加敏锐!

19.拥有可见的活动统计表

认真地,将您的活动赌博化会使下雨天变得很有趣。我有一个朋友强调了她在本地路线图上进行的每次加息,未突出显示的则是“继续前进”。每天有人拿到战俘时,另一个人会在冰箱的滑雪道地图上贴上贴纸。在更严肃的录音中,一位伴侣用电子表格记录了他的目标,即在下注之后一个赛季要骑100个滑雪日。他做到了,然后在这里制作了一个很酷的信息图表。整理出勤记录使您感觉自己像是A +学生,并且专注于我们可以控制的过程。上课。

20.做就做

动机来来去去,您已经决定要爬山,而要做的唯一方法就是关闭计算机,然后爬山!现在!走!

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